冥想的练习 *** (冥想法训练篮球投篮)

冥想的练习 ***

1、 *** 1：准备冥想选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界 *** 所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。

冥想训练 *** 最简单的

选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生种即将入睡的意向，但不要躺下来。闭上双眼，使自己心平气和地安静下来。放松全身肌肉，从足部开始逐步放松，直到面部。

坐直，不要躺下，躺着有可能睡着，冥想之前要禁食，不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想，更好在早上冥想。冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。

之一步：在座垫上盘腿而坐。如果你无法盘腿，可以坐在椅子上，建议小腿交叉；同时把手放在膝盖上；挺直腰杆，肩膀放松，头部稍稍往前倾；脸部放松，合上双眼。第二步：设置一个冥想的宣言目标。

冥想训练 ***

1、坐直，不要躺下，躺着有可能睡着，冥想之前要禁食，不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想，更好在早上冥想。冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。

2、在进入冥想状态之前，需要先集中注意力。可以通过呼吸、数数等 *** 来帮助自己集中注意力。首先，坐下或躺下，放松身体，然后开始深呼吸，缓慢地吸气，再缓慢地呼出气。慢慢地，感觉呼吸变得平静和稳定，身体也变得更加放松。

3、冥想入门训练 *** 如下：选择地点：找一个安静、光线暗的环境，排除一切可干扰的因素，手机暂时关机或静音，确保无人打扰，有利于快速进入冥想状态。

4、深度呼吸法 这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸 *** ”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有帮助的。

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