自己篮球技术的不足 三分,体力以及下肢力量 怎样弥补 (投篮下肢发力不够怎么办)

自己篮球技术的不足(三分,体力以及下肢力量)怎样弥补??

1、首先，可以进行重量训练来增强肌肉力量。使用哑铃进行推举和弯举等动作，可以有效地锻炼手臂和肩膀肌肉，提高投篮力量。但需要注意的是，必须选择适合自己的重量和次数，避免受伤。其次，可以进行爆发力训练来提高投篮速度和力量。

投篮时如何将腿部力量爆发出来?

（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

从投篮开始到球出手过程中，用口语强调关键词“蹬伸”，可以使腿部的蹬伸动作为投篮提供力量和节奏。腿部和投篮臂要同时做出动作，当腿蹬地起跳时，投篮臂也向上伸出。

投篮前腿部℡☎联系：曲，双腿分开站立于肩同宽。投篮动作开始，腿部发力伸直的同时，带动腰部、上臂、小臂、手腕、手掌、手指连贯顺序发力，出手要柔和，出手瞬间要给球一个后旋的力量，这样投出去的球稳定性高。

瞬间爆发力是腿部力量和灵敏度的综合展现，想要提高瞬间爆发力，就必须要提高腿部的综合素质，最直接的 *** 就是蹲杠铃，抗上杠铃蹲起重复，没有杠铃就蹲重物，没有重物就练蛙跳。

蛙跳：这是最最常用而有效的 *** 之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用更大力量和最快速度向前跳。

我很想用标准姿势投篮但又力量不够,怎么办?

1、投篮用不上力，是因为手腕的力量不足，不仅手腕还有手指，都要有力。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以，需要做的是加强手腕和手指的力量。

2、之一：从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

3、适当进行跳绳，瑜伽，健身球的训练，对于身体的综合协调能力大有好处。小臂力量锻炼。

4、对于标准的投篮姿势，需要大臂、小臂、手腕、手指综合协调发力，对上肢力量要求较高，对于体弱或者年龄偏小的人群来说是很难做到的，这需要加大上肢力量的训练，简单的可以有俯卧撑，正手反手的引体向上，或者使用哑铃。

力量足够,但投篮时却总是不够力,而且投篮速度慢,运球投篮更是没力

1、因为这里包括了太多的不确定因素，例如跳跃的高低，力量的大小，有无封盖等等。这最主要的还是要在实践中才可以提高。自己可以运球多跑动然后起跳投篮多加练习。

2、投篮容易被盖关键原因就是投篮时心太急了，打球关键要沉着，把握好时机。

3、对于运球不好没多大办法的，基本功靠积累。但是还是有基本的练习 *** 。你可以降低重心，目视前方，心里默念121212，让带球的节奏跟你默念的节奏相配合。一定要降低重心，不要直起腰.投篮也是基本功。

投篮弧度太高,导致投篮很奇怪,力量也不够,有没有什么改善 *** ?

1、建议你拿个篮球，单手用手腕在墙壁上拍球（讲清楚一点就是，单手把球举高，用手腕把球推到墙壁，墙壁把球反弹回来，你再用手把球拍回去，手不要放下来，一直重复拍球，这样手腕练到酸累为止，一周后，你手腕力量猛增）。

2、但是力量一定要训练，比如俯卧撑、哑铃、卧推等等。没有一定的力量是不可能打得好篮球的，篮球是一项对抗性很强的运动，也因此，我不是很推荐楼下的说练习羽毛球等方式，毕竟这两个运动强度差别太大。

3、然后你就可以强化肌肉对这个姿势的记忆，就是要不断练习投篮。然后可能中间会有一段时间不准，大概一年有两次左右，没有关系，很正常，这个时候自己再在原来的出手姿势上做出一些小的调整就可以了。

4、那说明你投篮时手部的动作是先偏向上走，球到顶点时压腕。这样球弧度高，不容易被封盖，但对手腕力量要求比较高。想要降低弧度，你可以在球出手时把胳膊的指向和水平面的夹角降低。

5、投篮的时候（立定投篮）脚要℡☎联系：张大约与肩平。这样中心稳。手腕要压。保持投篮时球有弧度以及旋。手指主要是三个指头发力。三个指头分开。保持方向以及稳定性。其二：上臂的力量不够。这个要天天坚持做俯卧撑。

6、弧度高手臂力量必须跟上，否则就是“三不沾”。投篮时主要用用食指和拇指拨球 ，这样投篮球有旋转，命中率高。并且投篮时注意全身协调，并不要认为投篮只是上肢运动。

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