跑步*拉伸教学,正确的跑步姿势是什么

一小时十分钟跑十公里是什么水平?

1、公里用时1小时10分钟是一个相当不错的成绩。根据一般的运动成绩标准，这个成绩可以被视为业余跑步者中的中等偏上水平。对于普通健身者来说，这个成绩已经相当不错，可以显示出良好的耐力和一定的跑步技巧。然而，对于专业运动员或跑步爱好者来说，这个成绩可能只是中等水平。

正确的跑步姿势是什么

1、跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

2、头部：保持目光向前，避免前探或后缩的头部姿势。肩膀：放松肩膀，避免耸肩跑步，让肩部自然下垂。胸膛：挺直胸膛，保持身体正直，避免含胸跑步。手臂：弯曲手肘成90度，保持前臂与地面平行，避免手臂左右摆动。双手：握拳时放松，手指轻触掌心即可。

3、身体姿势：保持身体挺直，背部稍微前倾，但不要过度弯曲。肩膀放松，胸部自然挺起，避免驼背。 手臂和手部：手臂自然摆动，与身体呈90度角。手部放松，不要握拳，也不要摆动过大。 步幅和步频：步幅适中，不要过大或过小。步频要快而稳定，保持一定的节奏。

4、上半身姿势：正确的跑步姿势要求髋部前倾，而非腰部。前倾时，要保持膝盖伸直，腰部挺直，身体稍微腾空。避免弯腰驼背，这样能更有效地推动身体前进。手臂摆动：跑步时手臂的摆动应该适度降低幅度，以节省体力。手臂后摆时微微向内，有助于避免前摆时的左右晃动。

马拉松*孙英杰教跑步

马拉松*孙英杰教跑步，无疑能为跑步爱好者提供专业的指导和宝贵的经验。首先，孙英杰作为马拉松*，拥有丰富的跑步经验和深厚的专业知识。她经历过各种训练和比赛场景，对跑步的技术细节、体能训练、心理调适等方面都有独到的见解。

作为曾多次获得马拉松*、孙英杰长跑俱乐部的创始人，孙英杰结合自己十多年的跑步经验，研究出了一套详尽的马拉松长跑运动方法。在本次赛前训练营中，孙英杰从正确跑步姿势示范指导、赛前赛中注意事项以及赛后恢复等多个方面向跑友们进行了详解。

孙英杰的运动生涯起始于1993年8月，当时她在沈阳市体校接受田径训练，教练是王瑞，这段经历持续到1995年10月。之后，她成为了火车头体协的一员，与两位教练共同度过了这段时期：1995年10月至2006年8月，她由王德显指导，而从2006年11月至2009年底，陶绍明接过了教鞭。

说明膝盖里面有炎症，炎症消掉以后一定要改变跑步技术，用刚讲的方法去跑步，保护膝盖，怎么消炎症，连续三天用热敷，80-90度以上水，热敷之前把玻璃瓶红花油整瓶放在热水里面，热敷10分钟之后将红花油从热水里拿出来，到在手心里顺时针揉10分钟，坚持三天就差不多消掉内部炎症了。

怎样拉伸最有益长高

以下是几种拉伸运动的方法： 拉伸小腿肌肉：采取俯身姿势，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松。身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感受到小腿肌肉被拉紧。保持紧张状态数10秒，放松，然后换另一条腿重复。

俯卧拉背：开始时，平躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵旁边，双脚伸直并拢。吸气，然后抬起双臂和双腿，尽量让身体形成一个直线，保持这个姿势3秒钟，再慢慢放下。 腿部拉伸：站立，保持身体挺直，将右脚放在左腿膝盖上方，轻轻拉住右脚，感受大腿后侧的拉伸。保持这个姿势30秒，然后换左脚。

摸脚趾拉伸：每天早上起床后，通过摸脚趾来拉伸背部肌肉。在开始之前，先将双臂举过头顶，保持挺直的站立姿势。这个动作有助于背部热身，改善姿态。 弓步拉伸：这个动作有助于放松背部下方和腹部肌肉。开始时，弯曲膝盖，双手放在胯部，一只脚向前迈出，身体微微向后仰。然后交换双脚位置，拉伸另一侧。

饮食得当：拉伸和锻炼要搭配健康膳食。确保摄入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。摄入足够的钙，帮助骨骼生长。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。

一般情况下，参与跑步、跳绳、打篮球、跳高、跳远等体育活动，以及负重性运动如举重、哑铃、摔跤，只要保证运动适量且间隔合理，都有助于身高增长。特别是单杠、吊环、篮球、跳绳、自由操和游泳，这些运动对身高的促进作用更为明显。

慢步：晚饭后两小时左右，可以到户外散步，直到身体发热。人体具有记忆功能，当身体逐渐适应散步强度后，可以适当增加运动量和时间。 跳绳：跳绳等运动受到很多人喜爱，实际上这类运动对骨骼发育非常有益，能促进骨骼生长，从而帮助身高增长。但要注意不要过于激烈，并且要坚持，才能看到效果。

苏炳添说拿不下全运会*可能就此退役,苏炳添这样做到底为什么?_百度知...

1、全运会*是苏炳添心中一个缺憾 苏炳添可能自己也记不得拿过多少奖牌了，但是全运会的*在他心目中却是一个遗憾，从2009年参加全运会，苏炳添到现在已经参加过4次，但是*成绩就是2017年获得了全运会的亚军，虽然当时苏炳添已经是亚洲短跑第一人，但还是和*失之交臂，成为苏炳添心里的一个遗憾。

2、在官宣了旗手之后，苏炳添也表示了自己的感激和兴奋之情，他在接受采访时表示自己能够跑到9秒83已经是极限了，不过这并不是中国人的极限，他相信以后会有中国选手可以跑进9秒80，而说到是否退役的问题，苏炳添表示现在还没有做决定，要等到全运会比完再看一下身体的状况再做决定。

3、如果苏炳添退役，中国在短跑项目上的竞技水平将遭受打击。尽管他之前未在其他国家获得*，但他的成绩已经震撼了亚洲。作为男子100米亚洲纪录保持者，尽管不再年轻，他依然跑出了9秒95的成绩夺冠，打破了职业生涯十秒的壁垒。即便他选择退役，他仍然看好后辈，相信中国短跑在世界舞台上的地位依然稳固。

4、月21日，正值中秋佳节，我国百米飞人苏炳添以9秒95成功拿下个人首个全运会*。在采访中苏炳添直言，这枚全运会奖牌对于个人而言非常重要，因为32岁的苏炳添他的职业生涯或许等不到下一届全运会了。在谈及自己的未来规划时，苏炳添直言希望自己成为一个对体育更有贡献的人。

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