c罗是怎么锻炼的英文（用英语介绍c罗）

c罗是怎么健身的，体

人称C罗

福/利/时/间

1985年出生于葡萄牙

他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则：

你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

C罗每天的例行锻炼

● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

●高强度和爆发性的短跑训练 ；

●增强传球和控球能力的技术训练；

●与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；

●在健身房里采用循环式（3 次）的 *** 安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

C罗吃啥？

在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的 *** ，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的 *** 能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

c罗英文介绍，要带翻译（精炼）不要长篇大论。

Cristiano Ronaldo, born on February 5th 1985, a Portuguese footballer who plays as a winger or striker for Spanish club Real Madrid and the captain of the Portuguese national team. Ronaldo began his career as a youth player for Andorinha, where he played for two years, before moving to Nacional. He was the first player to win all four main PFA and FWA awards. In addition, he won the European Golden Shoe award two times, becoming the first player to win the trophy in two different championships.

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多出生于1985年2月5日，葡萄牙足球运动员，在西班牙皇家马德里俱乐部踢边锋或者前锋，也是葡萄牙国家队的队长。罗纳尔多在年轻的时候就开始了足球生涯，在进入国家队之前，他为安多里尼亚队踢了两年的球。他是之一个赢得四项PFA和FWA奖的运动员。另外，他还两次获得欧洲金靴奖，成为之一个在两场不同锦标赛中揽到战利品的选手。

【人工翻译，望采纳！】

c罗弹跳力怎么练的

通过单腿和双腿起跳训练练成的。

因为c罗每天都会进行单腿跳和双腿跳训练，使他的弹跳力灵活，跳的也很高，为了他的梦想努力训练，所以c罗弹跳力是通过单腿和双腿起跳训练练成的。

C罗是出生于葡萄牙国家的一名职业足球运动员。

c罗的肌肉是怎么炼成的啊

首先C罗是运动员，每天都需要大量的运动，

其次C罗每天都坚持 几个小时的肌肉锻炼，主要包括 仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，等等，C罗有自己专门身体训练师，有自己的训练室。

最重要的是持之以恒，

我建议楼主 每天坚持做一定量的 仰卧起坐，（一定要每天都做，不论多少）

坚持一个月后楼主会明显发现自己的 腹部肌肉 会有明显的起色~~最后祝楼主，身体健康 呵呵~

C罗是怎么练肌肉的?求整套方案

据葡萄牙的媒体爆料，C罗为了保持他的那6块魔肌，每天要做3000个仰卧起坐，坚持花一个小时来锻炼腹肌。当他效力于英超的曼联队时，C罗的一些队友曾向他挑战，比拼仰卧起坐，显然，没有人是C罗的对手，也没有人能超越C罗，面对C罗轻松的动作和惊人的肌肉力量，有的队友甚至在不到3分钟的时间里就宣布放弃了。来到皇马后，C罗的肌肉训练从之一天就让队友感受到了压力，“他简直就是一个机器，”很多皇马球员对此嫉恨交加。C罗每天在训练场上待的时间和他在健身房训练的时间差不多，更让人感到惊悚的是，每场比赛前，C罗还会在房间里一边看电视一边做仰卧起坐。

6块魔肌显然不是摆设品，除了扎人眼球外，C罗的腹肌对他的射门有很大帮助，西班牙的运动科学家在观摩了C罗的任意球后，惊人地发现，C罗的任意球之所以速度快、弧度大、威力强，那离不开腹肌的功劳：“C罗任意球的秘诀在于，他射门时下半身所有肌肉同时发力，他的腹肌、臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力，另外在射门时，他会增强手臂摆动，以提升球速和爆发力。”相信这一数据，会摆脱人们对C罗腹大无脑的批评。

c罗简介资料英文

C罗，葡萄牙足球运动员，司职边锋可兼任中锋，那么我们一起来看看他的英文简介吧。下面是我给大家整理的c罗简介资料英文，供大家参阅!

c罗简介资料英文1

Cristiano Ronaldo (February 5, 1985 -), nicknamed "C Lo", "little Ronaldo", the Portuguese, the World Player of the European Golden Ball winner.

1998年加盟里斯本竞技，2002年进入里斯本竞技一线队。 In 1998 joined Sporting Li *** on, Sporting Li *** on in 2002 into the first team. 2003年8月8日，以1224万英镑的身价从里斯本竞技转会曼联，在主教练弗格森的 *** 下，成长为世界足坛顶级球星。 August 8, 2003, to be worth £ 12,240,000 transfer from Sporting Li *** on Manchester United manager Sir Alex Ferguson in the tuning, the growth of world football's top player.

凭借出色的控球技术，眩目的过人技术和超强的带球能力，被曼联视为贝克汉姆的接班人，被葡萄牙视为费戈的接班人。 With excellent ball technique, dazzling extraordinary dribbling skills and powerful ability to be Manchester United as Beckham's successor as Luis Figo is Portugal's successor. 于2006年世界杯时扬名，其后除为曼联赢得多个主要锦标外，也获得不少个人奖项。 Famous 2006 World Cup, Manchester United won the subsequent addition to a number of major titles, but also received many personal awards.

2008年，C罗带领曼联获得欧洲冠军杯和卫冕英超锦标。 2008, C Lo led the Manchester United defending the European Cup and Premier League title. 个人亦荣膺世界足球先生称号，并且包揽了欧洲金球奖，英超更佳射手、更佳球员等多项荣誉，成就大满贯。 Also was named World Player of the individual title and swept the Golden Globe Europe, Premiership top scorer, best player and many other honors, achievements Grand Slam.

2009年6月，以8000万英镑从曼联转会皇家马德里，继卡卡后成为又一加盟弗洛伦蒂诺银河战舰的超级巨星。 June 2009 to 80 million pounds move to Real Madrid from Manchester United, following Florentino Kaka joined the Galaxy after a warship of another superstar. 个人身价亦超越齐达内，成为史上身价之一高的球员。 Personal worth is beyond Zidane, a player in the history of high net worth first. 2009年7月28日，C罗在与厄瓜多尔球队基多体育的友谊赛中攻入自己效力皇马的首粒进球。 July 28, 2009, C Luo team in Quito, Ecuador in friendly sports his Real Madrid's first goal scored. 亮相伯纳乌 Bernabeu debut

西班牙当地时间2009年7月6日晚，以创纪录8000万英镑身价转会皇马的葡萄牙球星克里斯蒂亚诺-罗纳尔多正式在伯纳乌球场亮相。 Spain local time the evening of 6 July 2009 to a record 80 million pounds worth move to Real Madrid's Portuguese star Cristiano Ronaldo - officially unveiled at the Bernabeu stadium. 据西班牙埃菲通讯社统计，欢迎这名世界足球先生到来的现场球迷人数超过8万人，打破了当年马拉多纳从巴萨加盟那不勒斯时7.5万球迷来到亮相仪式的世界记录。 According to Spanish news agency Efe statistics, welcomed the arrival of the name World Footballer of the number of people live more than 8 million fans, breaking the year Maradona joined Napoli from Barcelona when 75,000 fans came to the unveiling of the world record.

c罗简介资料英文2

     Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro,OIH,(born 5 February 1985),commonly known as Cristiano Ronaldo,is a Portuguese footballer who plays as a forward for Spanish La Liga club Real Madrid and who serves as captain of the Portuguese national team.

Ronaldo became the most expensive footballer in history after moving from Manchester United to Real Madrid in a transfer worth £80 million (€93.9 million/$131.6 million).In addition,his contract with Real Madrid,in which he is paid €12 million per year,makes him one of the highest-paid footballers in the world, and his buyout clause is valued at €1 billion as per his contract.

Ronaldo began his career as a youth player for Andorinha,where he played for two years,before moving to C.D.Nacional.In 1997,he made a move to Portuguese giants Sporting Clube de Portugal.Ronaldo caught the attention of Manchester United manager Alex Ferguson,who signed him for £12.24 million (€15 million) in 2003.The following season,Ronaldo won his first club honour,the FA Cup.

Ronaldo was the first player to win all four main PFA and FWA awards,doing so in 2007.In 2008,Ronaldo won the Ballon d'Or.[6] He placed second in the Ballon d'Or in 2007,2009,2011 and 2012.He was awarded the European Golden Shoe in both 2008 and 2011.In 2008,he won three of the four main PFA and FWA trophies and was named the FIFPro Player of the Year,World Soccer Player of the Year,Onze d'Or,and the FIFA World Player of the Year.In 2007 and 2008,Ronaldo was named FWA Footballer of the Year.Ronaldo was the inaugural winner of the FIFA Puskás Award in 2009.

Ronaldo is considered one of the best footballers in the world.He holds numerous former and current scoring records,including records for most goals scored in a season for Real Madrid,most goals scored per minute in La Liga,first top European league player to reach 40 goals in a single season in two consecutive years,fastest Real Madrid player to reach one hundred league goals,and the first player ever to score against every team in a single season in La Liga.In January 2013,Cristiano Ronaldo scored his 300th club goal.

Ronaldo is a Portuguese international and made his debut against Kazakhstan in August 2003.He has since participated in five major tournaments; UEFA Euro 2004,the 2006 FIFA World Cup,UEFA Euro 2008,the 2010 FIFA World Cup and UEFA Euro 2012.He scored his first international goal in the opening game of the Euro 2004 against Greece,in addition to helping Portugal reach the final.He took over the captaincy of the side in July 2008 and went on to captain Portugal to the semi-finals at the Euro 2012 and finished the competition as the joint best scorer with three goals.On 16 October 2012,Ronaldo won his 100th cap against Northern Ireland,making him the third highest capped player for Portugal and became the third youngest European to reach a century of international appearances.

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