小篮球课时训练计划表怎么写？这份秘籍你必须get！

嘿嘿，小伙伴们！有没有发现，带孩子们打篮球，有时候就像是在跟“弹簧”玩捉迷藏？一会儿弹得高高的，一会儿又“跳崖”跌落。别怕，今天我就给你们摆渡，带你们玩转一份超级实用、趣味满满的“小篮球课时训练计划表”，让你的宝贝秒变篮球小天才！准备好了没？让我们一探究竟！

作为一名合格的篮球教练（当然是业余的那种，毕竟我还没去NBA报名），首先要搞清楚本次训练的核心目标是什么：基础控球、运球突破、投篮精准度提升还是团队配合？没有目标的训练，和“无头苍蝇”有区别，盲目做个“运动界的哈姆雷特”也不好呀。

比如说：小朋友年龄在6-10岁，重点是培养兴趣，改善基本动作（拍小篮球的感觉、搞懂投篮线、学会传球等），不要一开始就让他们五指山似的“单挑”大魔王，搞得他们“跪地求饶”，这是玩不下去的。

二、制定合理的课程结构，把“魔鬼细节”都安排进去

课程时间分配，不能“插刀”！比如说：一节课大约45分钟，分成三个环节：

- 热身（5-7分钟）：活络筋骨，打个趣味热身游戏，比如“踩影子”或“动物模仿秀”，让小朋友瞬间融入篮球氛围，打开心扉。

- 技能训练（25-30分钟）：分块教学，细化动作，比如：运球——单手运球、变向运球、左右手交互；投篮——站位、步伐、手型；传球——胸前传球、击地传球、跳传。每个环节都搭配趣味挑战，激发学习兴趣。

- 小比赛与总结（10-15分钟）：安排小型比赛或者趣味PK，同时让孩子们轮流当裁判，增强责任感和参与感。最后再总结一遍，强调“你刚才表现如何，要不要点个赞?”，让他们乐开了花。

三、动作细节要到位，不能“走马观花”

比如：正垫脚投篮，肩膀要放松，手指自然弹球，练习时不要只看篮筐，要关注手部、脚步的配合。传球时，要学会“用胸、用腰、用手指”去规范动作，多做“姿势是否像个专业球员”的自我PK。

四、训练计划的“套路”要合理，避免“出轨”

周一“突破日”，重点练习运球突破和变向；周三“投篮日”，集中在投篮准确率；周五“团队合作”，操练传球配合，增强默契。每天10分钟的小练习，比如“篮球接力挑战”，不用担心成“篮球界的马拉松运动员”，但要坚持练。

五、创新与趣味相结合，让训练不“死板”

比赛不一定就要“真打”，可以加入诸如“篮球版的‘我是谁’”、“冠军传递圈”之类的游戏，让孩子们在游戏中学会技能，不知道不觉得是在“苦大仇深”，反而觉得“这简直是娱乐+学习两不误”。

六、评估与反馈，记得让小朋友“秀一波”自己的成长

每次训练结束后，都应有一个“‘我会吗’快闪”时刻，让孩子站出来，展示一下自己掌握的新技能。还可以用“星星”或“徽章”激励他们，啥“篮球小明星”“潜力股”之类的，既增加自信心，又让过程“有趣”。

七、注意安全，别变“篮球界的蔡徐坤”变“地球上的摔跤王”

运动场上没伤害比啥都重要。热身、拉伸不能少，穿着舒适运动鞋，避免剧烈碰撞，也要在场地上做“安全检查”。每次训练前，提醒孩纸们“不要太激动，先看看我这个‘篮球老司机’的示范”。

八、装备准备：一“篮”搞定

一份合理的训练计划还得配上合适的装备，比如：大小适合的小球（年幼的宝宝以4号或3号为佳），舒适的运动衣，必要时还可以搞个可爱的教练旗帜。别忘了，场地一定要平整干净，防止“翻车事故”上演。

九、总结，定制“专属”训练计划表

当然啦，制定一份详细的训练计划表也是must-have！比如：

- 周一：基础控球集中营

- 热身：动物模仿赛

- 技能：左右手运球30个

- 游戏：快递球传递

- 周三：投篮狂欢夜

- 热身：投篮角逐

- 技能：站位投篮、移动投篮

- 小结：投篮“打卡”榜单

- 周五：团队合作大比拼

- 热身：传球接力

- 技能：团队战术演练

- 比赛：5对5趣味赛

（每次训练后，记得贴心提醒：今天投篮投得怎样？有没有“中”到篮心？）

十、跟踪成长，变“篮球小专家”

每隔一段时间拍个“成长纪录片”，留个“宝贝篮球成长档案”，鼓励他们持续进步。不管是“学会脸上的灿烂笑容还是成功投篮的那一瞬”，只要坚持，就能让篮球成为他们最喜爱的“好朋友”。

好了，说到这里，嘴角是不是已经挂满了笑容？或者有点“篮球狂热症”的冲动？无论如何，记住：训练要 *** ，学习要开心，未来的篮球天王巨星，你就是那个“幕后推手”！ sklearn?

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