我的 闺蜜 四年级作文/女生打羽毛球劈叉视频

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我的“闺蜜”-四年级作文

我的“闺蜜”-四年级作文1 一张笑嘻嘻的脸上长满雀斑，头上总是戴着宽宽的发夹，她最懂我，遇见她，是我最幸福的事了。 我的性格很奇怪，谁也捉摸不透，但她能。我常常生气难过，所以大家总不爱和我在一起，但她不会，总爱拉着我去玩，静静地跟在我身边，或陪我坐在草地上，看着天空，她仿佛能走进我的心中，读懂我的想法。

江苏高考体育项目和成绩标准

〖壹〗、身体素质必考科目：包括100米跑、立定三级跳远、800米跑、原地双手头后向前掷实心球四项，每项25分。专项选考科目：考生从田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、武术、健美操九个项目中选一项。田径：有200米跑、400米跑等多个单项，考生自选其一。

〖贰〗、年江苏省普通高校招生体育类专业省统考成绩满分为150分，其中身体素质考试占100分、专项考试占50分。具体项目评分标准如下：身体素质必考科目：设100米跑、立定三级跳远、800米跑、原地双手头后向前掷实心球四项必考科目，每项分值均为25分。

〖叁〗、年江苏高考体育生体考分为身体素质和专项两部分，满分150分，其中身体素质100分，专项50分。具体项目和成绩标准如下：身体素质（必考）：项目：包括100米跑、立定三级跳远、800米跑、原地双手头后向前掷实心球四项，每项25分。

怎样能令打羽毛球的技术快速提高?

打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

后场技术，尤其是高远、平高球和退后场步法，是羽毛球的不可回避的基础技术，需要格外下功夫攻关的。

因为其实高球所以羽毛球技术里最容易，更符合人体力学的动作，基本你只要会投掷，就会打高球的了。关键通过你的脑子控制你的手控制你的握拍。你能正面击到球，才有可能控制球。

如果是在初中到大学阶段，保证每周有6小时左右的正规动作训练（空拍、跑场、教练喂球打定点等），以及体能训练，大约要2年左右，一般可以一定的水平。要是已经工作了的话，歇息时间偶尔打球，想学得很正规不太容易，要付出更多的努力，因为打球要勤加练习，要专业教练训练的话也要1~2年。

如果想要快速提高羽毛球技巧，首先要掌握规范的技术动作和步伐，还有要练习，掌握高球吊球和桌球等技术，只有不断的练习才能够打得一手好羽毛球。

打羽毛球时步子迈不开怎么破

〖壹〗、如果一下改不过来，建议在场上点起脚尖，保持小腿的兴奋利于迈开之一步，移动也会快一些。后退对腿的柔韧性要求不高，但是对小腿的弹跳力有要求，弹跳有力了，后退会自如一点。但是上网对劈竖叉是有要求的，如果你热爱羽毛球，急于提高水平。不妨花一个月，克服劈叉，前后场都兼顾了，打球才不会有明显弱点。

〖贰〗、恩，你可能是身材比较僵硬，我看过校队练球前都会先练习压腰，压腿，身子活动开很重要，而且应该去网上找一些专业的视频看一下具体挪动的步伐，多加练习，像你这种情况应该多看一下前后场的步伐，练多了，腿就开了。

〖叁〗、假如你的协调性很好的话，这是体能的问题。坚持运动，多与高手过招，持之以恒。除了练球之外平时再练一练侧身跑、交叉步等等。时间长了，协调性和体能上去了，步子就跟得上了。

〖肆〗、多练习，尽量把步子迈大，如果你指的是专业的步伐，在跑动时要从中场启动，这样后场步伐很容易到位，打完后回动接前场只要把步子迈大按照标准的步伐肯宁能到位，跑大角度也没问题。步伐是很灵活的，可根据自己步子的大小，跑动的长度随意变化。

〖伍〗、打不着球没关系，重要的是要花一点时间去注意你的步法是否正确，也可以让对面的人帮你看一下。脚步的连贯性。还是像上次我说的那样。羽毛球步法的连贯性是靠启动步法。切记：启动步法大多数情况下都需要，就算是扣杀，就算是平抽。平抽的时候，下面的脚步也不能闲着。

打羽毛球前如何做拉伸

〖壹〗、在打羽毛球之前，为了正确地进行拉伸，可以按照以下步骤进行： 手臂绕环 动作描述：两脚自然分开，两臂侧平举站立，前臂引领上臂进行内旋动作。重复若干次后，以同样的方式进行相反方向的动作。 注意事项：尽量增加旋转幅度，以充分拉伸手臂肌肉。 双臂外展 动作描述：双臂前平举，掌心相对并合十。

〖贰〗、轻度有氧热身（5-8分钟）慢跑或跳绳：绕场地慢跑2-3圈，或原地跳绳1-2分钟，逐步提高心率，促进血液循环。高抬腿/后踢腿：各做30秒，激活下肢肌肉。 动态拉伸（重点关节和肌肉群）肩部绕环：双臂向前、向后各绕10次，放松肩关节。

〖叁〗、手臂绕环：练习时两脚自然分开，两臂侧平举站立，前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度，重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作。双臂外展：练习时双臂前平举，掌心相对并合十。动作开始时，双臂打开并尽力后展。动作过程中，注意保持手臂伸直与地面平行，放松。

〖肆〗、高抬腿+后踢腿：各做30秒，激活下肢肌肉。 动态拉伸（重点关节与肌肉）肩部绕环：双臂向前/后画圈各10次，放松肩关节（羽毛球高频率挥拍需肩部灵活）。腕踝关节：手腕顺时针、逆时针转动各15次；脚尖点地旋转脚踝左右各10次。跨步转体：弓步压腿时上半身向侧方扭转，每侧5次，拉伸髋部与腰背。

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