自由泳和仰泳的标准动作全揭秘，快来看看你是不是正宗的游泳老司机！

嘿，亲爱的游泳爱好者们！是不是每次在泳池边看着那些大神们（或者是邻家大伯级别的大佬们）游泳，心里都在啧啧称奇：“他们的动作怎么那么流畅？像水里的美少女/帅哥一样优雅！”别急别急，今天咱们就来扒一扒自由泳和仰泳的正宗标准动作，让你也能化身水中仙子/仙人！

首先，咱们得知道，游泳动作其实也是技术活，标准动作不仅能让你游得更快、更省力，还能避免“淹死”事故的发生。话不多说，咱们从自由泳开始，快点拔出你的“游泳裤”——不，泳镜，开始咯！

自由泳，又叫爬泳，虽然名字听起来像是在潜水，但其实它是游泳比赛的“自动出厂配置”。标准动作，关键点就在于“身体水平、臂部入水、划水角度、腿部踢水”。

首先，身体要保持水平，像一只在水面上漂浮的小木板，不要一条腿翘得高高的，另一条腿都快翘到天上了，局势很可能就要“破天荒”了。头部位置也很讲究，正视前方，保持自然呼吸的节奏，不要像喝醉了似的东倒西歪。为啥？因为一旦姿势不对，水流就会“闹事”，你就会像个泡泡一样漂浮在水上，根本搞不定那“冲刺”的节奏！

接下来，臂部动作是自由泳的核心。划水的时候，手掌要像推门一样，顺畅插入水中，入水角度大概在45度左右，切记不要插歪了，像吃饭用筷子那样歪歪扭扭，划起来就像被水“拒绝”，速度当然就跟不上了。划水的路径要大而深，手伸到身体的侧面，而不是“横着走”那样。这就好比你跟水说：“我就是要快走，不跟你磨磨蹭蹭。”

而腿部动作，是自由泳提速的秘密武器。踢水要有节奏感，小腿像弹簧一样弹弹弹，快而有力，频率要稳定。踢水的动作应从髋部开始传导到膝盖，然后到脚踝，好比在水里弹钢琴，要让水“喝彩”。脚要自然放松，尽量踢直，不要像个摇尾巴的狗。这样，整个人就跟一只水中猎豹差不多，飞快地滑行！

再说说呼吸技巧。自由泳的呼吸动作，关键就是“一吸一吐”，左右轮换，保持节奏。吸气时，抬头向一侧转动，嘴巴露出水面，不要像喝汤一样用力吸，省得水跑了进去，那就变成“泡水大厨”了。吐气要慢，要平稳，确保肺部排空，不然下一次吸气就像抽纸一样费劲，慢慢变成“水中巨蟹”。

说到仰泳，那就像在水面上“悠哉游哉”了，但它的标准动作也是有门道的。仰泳更大的亮点，是你可以躺着游，面对天空，想像自己是云端里的游泳天使！不过，别被梦幻冲昏了头，仰泳的动作快节奏、学起来一样不容忽视

仰泳的身体姿势要自然延伸，保持水面平行，像在水海上漂浮的海豚飞机。身体要稳定，不要一会左右晃悠悠，像喝醉似的。头部要保持平衡，耳朵在水面上方，眼睛看天，不用折腾脖子，也不用像在被水“拽着”转头。

臂部动作，仰泳的“主角”之一。手臂要低头用力推水，动作要大、深，像推水门一样，贯穿着“推水→拉水”的过程。划水时要保持手臂的弧线，自然不过于僵硬，像弹簧一般有弹性。推到身体的中线位置，随即开始拉，动作要连贯流畅，别让水“跑偏”了。

腿部的踢水，就是仰泳的节奏掌控者。踢腿要从髋部开始，小腿要直，脚背拉长，像在水里打旋的“水中火箭”。踢水要有节奏感，既不能太快，把水踢飞，也不能太慢像喝农药一样，无趣没有力量。更好配合呼吸节奏，形成一股“水流交响乐”。

最后，呼吸技巧也很有讲究。仰泳的呼吸比自由泳简单一点，保持头部静止，面朝天，吸气用鼻子，吐气自然，没有“翻转”那么麻烦。呼吸要均匀，不能一口气吸得太猛，然后一口气喘不过来，像是在水里“窒息战斗”。

其实，无论是自由泳还是仰泳，它们的标准动作都在告诉我们，“得心应手”，才能“游”得快乐。在水中“优雅如水仙”，既是一种技巧，也是一种享受。下一次，试试调整你的技巧，也许你会发现自己瞬间变成了泳池里的“水中霸主”或“水中仙子”。

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