# 跑全程马拉松必须一直跑吗

嘿，跑过马拉松的朋友们，咱们是不是都曾经在心里偷偷问过：我可以中途“歇一歇”，甚至是“瞅一眼”旁边的咖啡摊吗？答案当然是：当然可以啊！就算别人说“全程必须一直跑”，你内心可能在吼“你才一直跑，你全家都一直跑！”

其实啊，跑全程马拉松（42.195公里）是不是得一直踩着节奏，一步不差？哎哟喂，不一定啦！别一听“全程必须一直跑”就以为自己要像机器一样，无休止地“嗖嗖嗖”冲出去。人家说“马拉松是耐力赛，不是爆发赛”，你可别一不留神就变成了“一脸懵逼的跑在终点线旁边的‘过气网红’”。

根据一些跑步达人和专业教练的经验，跑马的过程中完全可以采取“走跑结合”的方式，像打麻将一样，轮到你出牌的时候跑一下，觉得筋疲力尽了就可以“休息一下”。这就像快递员配合GPS，偶尔停靠休息，继续送货一样，效率不用低，身体还能扛得住。其实，“迈开腿，休息一下”才是明星运动员们的秘密武器，跑个几圈，吃个能量棒再继续奔跑，谁说不能这样玩？

值得一提的是，运动科学研究也支持这一点。其实跑步过程中大脑会发出“休息、缓冲”信号，身体要求休息是为了更好地完成全程。在马拉松比赛里，你遇到“膝盖疼、累垮、想躺地”的想法非常正常，就像你在沙发上看到天体空间一样，羡慕得不得了。这正说明：跑马不是看你跑得有多快，而看你跑得多聪明！能一直故意跑？当然可以，但不一定是最智慧的选择。有的人“边跑边走”，甚至“边跑边喘”，这都是高手们的“掌中宝”。

然后，有个问题来了：你是不是还在担心“跑多了会不会出问题”？别怕，“一直跑”的段子其实很多都是误会。跑步时，身体会逐渐疲劳，肌肉、关节会给你信号：‘喂，别再硬撑了，休息一下吧！’健康跑者都会听到这句话。有人说，跑全马要保持一定速度，但也有人证明，偶尔停下来拍个照，享受沿途景色，心情一好，后续跑得可能还更顺畅。毕竟，人生如马拉松，不是什么都得硬顶，偶尔停下看看风景，人生会更丰富，不是吗？

再说了，像“跑者苹果”那种“看似歇就完事”的科学 *** 就告诉你：在比赛中适当休息，不会让你变成“终点线上的浮云”，反而能帮你积蓄能量。很多顶尖跑者其实都不是一直迈腿的，他们会在适当的时候拉调速度，甚至慢走几步。这种灵活的节奏感，加上合理的休息，营养补给和心理调节，才是真正的秘笈。有时候，“跑到崩溃”反而不是“坚持”，而是“失控”。

是不是觉得，“一直跑”这事儿像极了一些“只要坚持，天涯海角都能到”的无脑说法？实际上，跑步如同人生，得懂得“节奏感”与“停顿”的艺术。你可以一边跑一边跟自己对话：“还能坚持吗？要不要停一下？或者放慢点？”否则啊，跑到最后，才知道自己什么都没享受到，还气喘吁吁地踩到终点线，像个“马拉松版的急先锋”。

还有一点，心理因素也不能忽视。有时候打破“必须全程一直跑”的魔咒，放开一点，反而会让你跑得更久更快乐。想象一下，你在比赛途中穿个搞怪的造型，激励自己：“只要不掉队就算赢”！这可比死死盯着秒表来得轻松多啦。长跑本身就是一场“心理战”，要知道，“持续不断”是个美丽的传说，而“合理休息”才是真正的高手课题。

所以，说到底，跑全程马拉松“必须一直跑”这个想法，真是个“过时的梗”。只要你明白：跑步是享受，是调节心情的 *** ，是与身体对话的过程，随时停一停、走一走、喝点水、拍拍心，都它妈的无伤大雅，而且还能帮你跑得更远，跑得更棒。跑步的乐趣就在于，你能自主决定路线、节奏和休息方式，没有人可以限制你，除了自己。好了，遇到拐点时，你打算怎么“巧妙地”停下来呢？还是……你打算光速冲到终点？呵呵……那这个问题就留给你自己决定吧。

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