c罗饮食作息（c罗对饮食的自律）
c罗饮食作息（c罗对饮食的自律）
C罗保养身体的秘诀其实就是科学化的饮食搭配以及系统性的恢复训练。 C罗每年在保养身体方面要花费上百万欧元的费用，虽然C罗付出了非常高额的代价，但是C罗每年的比赛状态都能够维持在非常高的水准。其实从C罗每个休赛季的恢复训练当中就能够看出，C罗在应对自己身体方面确实能够成为很多*球员的榜样。因为C罗在自己职业生涯末期的阶段状态并没有出现显著的下滑，这其实和C罗保养身体有着很大的关系。而C罗保养身体也做出了以下几方面的努力。
一、禁止各种不良嗜好。
C罗在训练或者是比赛的时候，都不会出现吸烟喝酒的情况，因为C罗非常清楚吸烟喝酒这种不良嗜好对于自己的身体会造成极大的伤害。很多*的球员都是由于各种不良嗜好的原因，导致比赛状态出现了明显的下滑，但是在C罗这里，我们看不到有任何不良嗜好的出现。
二、科学化的饮食搭配。
C罗会聘请一位专业的营养师来给自己搭配每天的营养膳食。因为C罗作为足坛的**在营养搭配方面也要比普通人的需求量更大一些，因此营养师会专门根据C罗的需要来进行营养的搭配，这也使得C罗的身体能够得到快速的恢复。
三、系统性的恢复训练。
C罗的系统性恢复训练是非常枯燥的，很多人都认为C罗能够坚持下来确实非常的了不起。因为系统性的恢复训练必须要长时间的坚持，如果没有坚持下来的话，那么恢复训练并不会达成很好的效果，然而C罗能够年复一年的坚持下来，这确实也可以看出C罗为什么能够取得成功。
像C罗这种级别的超级*都会有着专业团队来帮助自己训练。虽然C罗每年都会花费巨资来聘请这些专业团队，但是C罗做能够获得的收益也要远超这些花费。
一日三餐”已经成为了现代社会中，一种司空见惯的生活习俗。甚至在很多夜生活比较丰富的地区，到了深夜时分还会吃一顿“宵夜”，如果再算上“下午茶”就是“一日五餐”了。
虽然现在“一日三餐”的观念已经深入人心，也成为了一种约定俗成的生活习惯，但是“一日三餐”的历史其实并不长。如果从清朝末年开始算起，“一日三餐”的习俗到现在，也只不过才短短的一百多年。
实际上如果追根溯源就会发现，“一日两餐”才是古代中国人的日常习俗。朱熹曾在《论语集注》中记载“朝曰饔，夕曰飧”。也就是说古人每天的第一顿早餐被称为“饔”；而第二顿饭也就是晚餐则是“飧”。
古人“一日两餐”习俗的由来
中国作为一个农业大国从古至今，都一直秉承着“农业立国”的基本理念。尤其是在古代社会，由于社会生产力相对来说比较低，人们在从事农业生产活动的时候，必须依照“日出而作，日落而息”的自然法则。
生活在古代社会中的农民，基本上没有任何娱乐活动。所以每天除了干农活或者放牧之外，剩下的时间也就是吃饭和睡觉两件“大事”。由于古代并没有电灯，而普通人家又用不起油灯或蜡烛，所以人们在太阳下山之后就会上床睡觉。
当第二天的太阳升起之后他们才会起床，这样周而复始的过着一年又一年。实际上古人的这种生活习惯，完全符合大自然的运行规律。这种原始而落后的生活方式，其实也是古人“一日两餐”习俗的主要原因之一。
1.争取更多时间进行劳作
相信大家都知道种地是一种靠天吃饭的职业。在风调雨顺的年头可以多获得一点收成，但是遇到干旱或者洪涝等自然灾害的时候，就很容易导致颗粒无收。所以古代农民只能尽量争取，在白天的时候多做一点农活。
这就会不断挤压吃饭的时间，这也是“一日两餐”出现的一个原因。古人吃第一顿早餐之前，其实已经至少劳作了2-3个小时。也就是说太阳刚升起的时候，他们就会起床去田间劳作，直到吃早饭的时候才能休息一小会。
而吃第二顿饭也就是吃晚餐的时候，太阳也已经基本上要下山了。人们结束了一天的劳作，填饱肚子之后也就会洗漱睡觉了。笔者认为古人之所以会“一日两餐”，实际上最基本的就是为了节省劳动时间。
2.节约粮食以备不时之需
生活在古代社会中的农民，一直都处于被被剥削和压迫的地位。所以即使他们每天都辛勤劳作，而且在秋收之时也能收获大量粮食。但是这些粮食中的一大部分，都会被统治阶级以各种名目和理由收缴。
而辛勤付出的农民阶级，最后能够剩下的粮食也仅够糊口。如果遇到连年灾害粮食收成不好，农民的粮食就会所剩无几。所以他们为了能够生存，在不得已的前提下，只能够以“一日两餐”拮据度日。
笔者认为如果从缺少粮食的角度，去分析“一日两餐”的重要意义，其实总会给人一种悲凉之感。古代的农民们每天起早贪黑照料庄稼，但最后却获得个无粮可吃，或者说不得不以减少，用餐次数的方式来达到生存的目的。
3.生活习惯使然
由于古代社会生活节奏比较慢，所以人们养成了“日出而作，日落而息”的习惯。也就是说当太阳彻底升起来之后，才会从被窝中慵懒的爬出来。所以古人吃的第一顿饭叫朝食，又称为“饔”，时间大概相当于早上9点左右。
“朝食”中的“朝”字，实际上是按照太阳在天空中的运行位置，来判断时间的一种方法。也就是说，当太阳高度达到“隅中”时刻，就应该起来吃“朝食”了，又可以被称为“食时”，具体的时间大约为9点。而第二顿饭叫“铺”又可以称为“飧”，大约是每天下午的4点左右。
此时太阳开始西斜黑夜也即将到来，基本上吃完晚餐之后就可以开始休息了。据《淮南子天文训》记载“日至于悲谷，是为铺时，”而“悲谷”就是太阳落山的地方。
《后汉书·王符传》中，也曾有：“百姓废农桑而趋府廷者，相续道路，非朝铺不得通，非意气不得见。”这句话中的“朝铺”实际上，指的就是“朝食”和“铺食”，用现代语言解释就是早餐和晚餐之意。
也就是说古代人的早餐，一般都是在9点左右吃。而晚餐则是在太阳落山之时，也就是下午4点左右进食。这不仅符合“日出而作，日落而息”的习惯，而且也体现出了人与自然和谐相处的重要意义。
4.“一日两餐”习俗中晚餐竟是“食之余”
笔者认为关于古人“一日两餐”的习俗，其实还有一点非常值得大家注意。那就是晚餐即“铺”或“飧”，往往都是将“朝食”所剩的食物，热一下然后当做晚饭来吃，这一点可以从《说文·新附》中获得重要线索。
《说文·新附》中“飧”作馂，即“食之余也”。如果从古人的饮食习惯上去分析，可以获知由于古代社会条件比较差，生火做饭并不是一件容易的事情。所以早餐基本上都是现吃现做而晚餐多吃剩食。
据《说文》记载：“饔，孰（熟）食也。”大概意思就是“朝食”，都是现生火现做饭。这就意味着与“朝食”相对的“飧”是“食之余”。这其实也从另一个侧面反映出了，古代社会粮食稀少、物质资源匮乏的现实。
5.意识形态影响
古人“一日两餐”的习俗，除了与“日出而作，日入而息”有关系之外，其实还受到了古代意识形态的影响。也就是古人认为两餐之间为“昼夜”，所以在“朝食”和“铺”之间，只能够劳作或者学习，如果睡午觉就是不合礼法的行为。
据《论语·公冶长》记载：“宰予昼寝，子曰：‘朽木不可雕也，粪土之墙不可圬也，于予与何诛？”。大概意思是孔子的学生宰予在白天睡觉，这种做法让孔子大为光火。很多人也许会不理解，为什么只是睡个午觉，孔子就如此生气呢？
原因就在于孔子认为“昼寝”，不符合社会意识形态，而且“昼寝”也必在两餐之间。宰予吃了睡醒了吃的做法，不仅浪费了最宝贵的时间，这种做法也会让一整天都白白被浪费。所以孔子才会说他“朽木不可雕也”。
“一日两餐”、“昼出夜寝”，完全符合古代人推崇的自然法则。他们认为人活在世上，要想健康长寿就应该遵循自然规律。否则就会因违背自然规律而受到惩罚。还有就是这种用餐习俗，也完全符合古代的生产、生活。
白天的时候抓紧干农活，晚上的时候早点入睡，不仅可以增加劳动效率，而且也会让身体得到休养生息的机会。虽然古代人的平均寿命都不高，但是却很少有人因为正常劳动而死亡。这说明古代人“一日两餐”的用餐习惯，完全符合人类发展进程。
王公贵族的“一日两餐”，只是标榜传统的噱头
“一日两餐”对于贫苦的农民来说，除了一些显而易见的原因之外，其实最主要的原因就是吃不起“第三餐”。大家可以试想一下每天都从事，如此繁重的体力劳动，身体的消耗一定要比，养尊处优的王公贵族们更多。
但由于家庭比较贫困或者说，经常遇到青黄不接的状况，在这种情况的影响之下，即使贫苦人家也想每天三餐，但由于实际情况不允许，所以也只好以“一日两餐”聊以度日。这其实都是不平等的社会制度所致。
而那些掌握了社会90%以上资源的王公贵族们，即使每天不参加体力劳动，也会过着锦衣玉食、奢靡腐朽的生活。他们之所以会遵守“一日两餐”的习俗，其实最主要的原因是，在“一日两餐”的正餐之外，他们还会吃点心、零食和水果。
而且如果从贵族们的每餐上来看，无论是早餐还是晚餐都特别丰盛。就算是一顿普普通通的“朝食”，各种粥品、主食和咸菜等，数量加起来就会超过二十几种。尤其是在吃晚餐的时候，动辄就会有十几个荤素搭配的菜品。
尤其是生活在皇宫内的皇族，他们的餐桌上更是数不清的山珍海味。所以他们每天只吃两顿饭，实际上就可以抵老百姓吃几天甚至几个月了。但这些皇族和贵族之所以会遵守“一日两餐”的用餐习俗，主要的原因就是标榜自己合乎礼法而已。
如果从这个方面来看，王公贵族们就算“一日两餐”，也根本不会感受到挨饿的滋味。反之广大贫苦的劳动者们，“一日两餐”不仅吃不饱，而且有的时候还会断顿。这其实就是封建制度，统治之下的悲哀和残忍。
“一日两餐”转变为“一日三餐”
事实上在我国秦汉两代以前，之所以会实行“一日两餐”的习俗，除了与物质资源匮乏有关系之外，其实还与当时人们的思想认知息息相关。“贤者与民并耕而食，饔餮而始”，大意为天子和老百姓一样，每天只需要吃两顿饭即可。
笔者认为生活在古代社会中的人，之所以会遵守“一日两餐”的习俗。其实最主要的原因就在于粮食匮乏。如果贫苦人家也像贵族们一样挥霍无度，恐怕在断粮之后就只能等死了。
随着时间推移和朝代更迭，再加上社会生产力不断提升，广大劳动人民所拥有的社会财富也逐渐增多。在这种前提下人们在用餐的时候，最基本的标准就是吃饱吃好。所以才会逐渐由“一日两餐”转变为“一日三餐”。这种用餐习俗
结 语
笔者认为古人的“一日两餐”习俗，其实除了与最基本的生存法则有关系之外，其实这种习俗的根源就在于，古人“日出而作，日落而息”的原始生活状态。但实质却是不平等的社会制度所致。
虽然这种“朝九晚五”每日两顿饭的习惯，看起来与现代人所推崇的养生有关系，但古人却未曾有过此种想法。他们只是依照最原始的生活习俗，以及最基本的生存法则去做事。笔者猜想如果他们的粮食足够多，相信也一定会选择“一日三餐”。
回答于 2020-12-18
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中国古代为什么有一日两餐的习惯
在古代社会由于生产与生活机制的影响，再加上物质生活并不是特别丰富。简而言之就是两个是产能比较落后，老百姓家里所拥有的存粮不多，所以才会养成“一日两餐”的饮食习惯。久而久之就变成了一种独具特色的古代饮食风俗。从整体上来说“一日两餐”，就是古代社会中约定俗成的饮食情况，而这种习惯一直延续到唐朝末期，才逐渐从古代饮食文化中淡出人们的视线。不是每个朝代都有两餐。汉朝以后，一日两餐逐渐变成了三四餐。此外，三餐开始分为早餐、午餐和晚餐。早餐，在汉代被称为冷餐具，指的是早上起床后清洗后使用的零食。
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一日两餐的饮食习惯在古代是怎么形成的，古人吃晚餐吗？
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古人为何会有一日两餐的饮食习惯，日常食材有什么？
在古代，人们的饮食习惯确实只是一日两餐，称之为朝食和哺食，即是早饭和晚饭。古人如此的饮食习惯，其实是根据作息时间而定的。因为古代大部分的老百姓都是以农业为主，每天的生活就是日出而作日落而息。早早出门干农务，直到太阳下山时才收拾回家吃晚饭。因此，便形成了这种一日两餐的饮食习惯。人日常的食材大部分还是以蔬菜类为主，虽然猪、牛、羊及家禽在古代也是日常食材，但是对于普通老百姓来说，只有在过年过节时才舍得吃。古人朝食的时候是上午9点左右，即是早饭；哺食是下午的四五点，即是古人的晚饭。古人因为要务农，而且在古人的概念中，勤奋是生活中*的品质。因此古人起床的时候都比较早，忙碌完家务活，吃完早饭，就会出门下地干农活。一直干到太阳下山才回家准备晚饭，没有中午休息和晚饭的这一个习惯。没有午餐并非是因为古人节约，而是晚饭的时间其实正好介于午饭和晚饭之间，因此没有必要再安排午饭。而晚饭之所以定在下午四五点，是有两个原因。第一是因为干完农务，体力透支完正好补充能量；第二是因为古人夜晚没有娱乐生活，加上古代的治安也相对不完善有宵禁的规定，所以古人夜晚没有什么消遣的娱乐，也不敢随意外出。便都会早早就上床休息，好养精蓄锐保证第二天有体力干农活。直到宋朝，因为经济的繁华，同时取消了宵禁的规定，慢慢老百姓有了夜生活的氛围。因此，自然而然的有了晚饭这一个习惯，并一直延续至今。其实，很难评价到底是一日两餐的习惯好，还是一日三餐的习惯好，因为养生没有统一的标准，而且人的饮食习惯其实都是和整体的环境息息相关的，无需过多纠结。
来自生活的碎碎念
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想成为一名*的足球运动员一个重要的因素就是饮食结构。
在足球比赛中球员身体状态决定了他的竞技状态。大家都知道C罗在身体管理上两方面，饮食结构和作息时间都极度的自律。而登贝莱的*就是汉堡薯条和可乐，还经常熬夜打 游戏 。结果已经很明显，C罗刚刚和尤文图斯续约完成，新的合同到2023年。说明35岁的C罗竞技状态一直保持在很高的水平。
反观24岁的登贝莱2017年加入巴萨至今，在我的印象里好像没出场过几次，一直都在伤病。伤病的原因一部分就是饮食结构和作息时间不规律，在比赛中身体发力不够，往往在剧烈的对抗下就很容易受伤。
西班牙青训教练培训有一门是基础儿童营养学的课程。说明在西班牙青训对孩子饮食 健康 也列为重点。所以在少儿阶段学习足球的孩子们一定要注意饮食结构，不单单是为了踢足球，也是为了孩子们的身体 健康 。下面我来简单地介绍一下如何给孩子们制定 健康 饮食结构。
儿童每天营养摄入由四大部分组成：碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质
这里着重说一下碳水化合物，因为很多人对它有误区。在选择碳水化合物的时候，要选择全麦和粗粮，或者薯类。尽量不用精粮。精面粉和大米碳水化合物含量超高，过剩了就会转化成糖，再转化成脂肪。精面粉和大米是导致肥胖的主要因素，如果儿童患有肥胖那就跟所有的运动说再见了。对于上了年纪的人来讲多余的糖在血液中很容易引起糖尿病。中国人糖尿病患者将近1.3亿，就是因为吃精粮太多了。以前我们父辈年轻的时候，那个年代物质匮乏，能吃饱肚子已经很不错了，一顿饭几乎全是碳水化合物，而且基本没有大米，白面。所以就算现在生活条件好了，他们也养成了一个习惯，就是一顿饭当中碳水化合物的比重很高，其他营养成分摄入不够，等于就是说，一顿饭中他们在一勺一勺的吃糖。所以无论是孩子还是大人一定要选择低碳水化合物的主食，而且在一顿饭中碳水化合物占的比重不能太大。
下一期我们讲如何给孩子选择优质的蛋白质和维生素及矿物质。
他如今挺好的，因为最近挺少出现了，很少出现在新闻里，也没有在大众视线下，也没有社会媒体发出消息，而且周边消息报道也没有，所以没什么消息，祝他生活美满。
人称C罗
福/利/时/间
1985年出生于葡萄牙
他把自己的成功归因为以下因素：
1. 设定目标，坚持不懈地去达成；
2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；
3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；
4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；
5. 训练全程积极补充水分；
6. 从不饮酒。
C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。
身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。
C罗的腹肌训练法则：
你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。
为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。
C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”
C罗每天的例行锻炼
● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；
●高强度和爆发性的短跑训练 ；
●增强传球和控球能力的技术训练；
●与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；
●在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。
除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。
C罗吃啥？
在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。
他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。
C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。
早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。
午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。
晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。
在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。
根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。
平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。
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