重量级UFC力量训练全攻略，跟我一起肌肉暴涨！

好了，伙计们，今天咱们要聊聊那重量级UFC选手们是怎么练出拳拳到肉的“钢筋铁骨”！别小看这些猛男们，力量训练可是他们打赢比赛的秘密武器，不是你家健身房那种撸铁拍照发朋友圈就完事的！来，跟着我一起深扒这些*力量训练的“硬核”套路，保证让你眼睛都直了！

第一招，深蹲蹲到哭。别小看这动作，深蹲可是腰、腿、大屁股统统搞定，还能提升整体的力量和稳定性。专业选手的深蹲动作要点：脚稳不能滑，背要挺得像条笔直刺猬，蹲下去时膝盖不要超过脚尖，膝盖和脚尖同方向。重量级巨兽们一般用杠铃背深蹲，重量动辄几百斤，感受那肌肉哭泣的酸爽！

接下来，卧推——不只是健身房壮汉拿来拍照的动作，用得好就是打击力的根基！卧推练的是胸大肌、三角肌和三头肌，力量级选手一般杠铃加满铁片推得跟开坦克似的。稳，稳，稳，每一推都像是在告诉对手“你，不行！”然后收工。捂胸口，拳击手的胸肌能让对手感到什锦风暴，谁让他开挂了呢？

说完上半身，不能忘了大名鼎鼎的硬拉！硬拉简直是力量训练里的“老大哥”，拉的不是钢铁，是体内那股爆发的力量。训练时起身要像拔枪一样迅速且有爆发力，从地上把杠铃提起来，锻炼你的背部、臀部和腿部力量。看那些重量级战士，硬拉几百斤铁片如同扛回家的大米袋，哎呀妈呀，健身房都震三震。

来个娱乐时间，跟大块头学“摆动壶铃”，别看壶铃小，这动作是力量和心肺的*考验！摆动时要用髋部带动，而非手臂发力，颇有种“＂屁股发令枪＂的感觉。重量级UFC教练常把壶铃摆动当成爆发力练习，摆完拳头飞速提升1000%（好像有点夸张，可能是我自己感觉啦）。

此外，针对力量级选手们特别讲究“功能性训练”，HIIT、高强度间歇训练能让肌肉不光强，还能变得敏捷快速，战场上那速度和力量同时发力才吓人！比如战绳（Battle Ropes）挥起像抓狂的章鱼，燃脂爆汗又练爆发；沙袋背负跑步，耐力和力量齐飞行。

力量训练中还得重视核心肌群的训练——别看重量级选手体内脂肪比铁还多，核心肌群稳了，力量传递就稳如老狗。平板支撑、俄罗斯转体、轮式卷腹都是常规操作，毕竟打架没人喜欢被对手一甩，就像个摇摇晃晃的酒瓶，谁顶得住呢？

根据百家号十来篇重量级UFC力量训练大佬们的分享，我们总结几点你绝不能忽视的“秘籍”：

• 多重变换训练，不要总干同一个动作，肌肉得累傻才长肉。
• 力量训练和有氧结合，铁臂能打能跑才是王道，不然动弹慢得跟蜗牛一样。
• 休息恢复不偷懒，肌肉生长在睡觉时，熬夜打游戏都不行！
• 大重量小次数，力量增加靠重压，不是靠刷个一百个俯卧撑唱“我爱你中国”。

听说有位重量级选手力量训练时为了提升爆发力，居然做了个“喂鸡”动作：单手握铁铃像喂鸡吃饲料一样甩出去，这招不仅爆炸力十足，还带了一点“骚操作”。要不你试试？别说我没告诉你，哼哼。

你问这么练会不会太累？回答当然是——累! 但是重量级选手们跑不上擂台吃鸡腿，靠的是铁一般的毅力和不服输的痞劲。毕竟，拳头不是用来握手的，是用来让对手“闭眼”的！

看到这里，有没有想换个姿势练力气？上杠铃去？还是准备把健身房教练叫来，一起练铁？”大力水手”都看不下去了，快上车！

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