文园中学如何进田径队训练,体能训练计划。

...200米想跑进21秒,400米跑进49.秒有没有好的 *** 来训练

1、常见的加速跑训练 *** 如下： (1) 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频； (2) 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

体能训练计划。

体能训练计划方案 篇1 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。 纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。

耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

体能训练计划：①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。

波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

步骤一：增强耐力 体能训练计划方案的之一步就是增强耐力，如果耐力不过关的话，很多健身动作都是做不了的，体质也是跟不上的。

体能训练项目：匀速跑3000米，时间20分钟以内，更高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。

我怎样才能加入四川省田径队?

一种 *** 是，就必须回到你户口所在市 的运动队注册 之后你就可以参加省内的比赛了。第二种 *** 就是进入 成都市体校，或者成都市田径水平比较高的高中上学。

直接找省队的教练，拿出你的傲娇的田径成绩，教练满意--要你，不满意--就回家吧。

我是南方某省队的，我劝你还是不要去省队，因为进去先要在队内集训3个月，并签合同， 可以的话你留下，不行就走人，就这么简单。

中学田径队的训练方案

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

初中田径队训练计划如下：之一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。

特成立铁锁关中学田径队。二 、组织机构：组长：教练：成员：田径队组建 从初初二年级选拔身体素质优异，且队员自身条件好的队员，无特异特质的学生。按照宁强县第二届中小学生运动会参赛队员年龄执行。

田径队训练 *** 短跑的训练 *** (一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。

我是一名在校高中生,如何才能进入自贡市田径队练100米,当然我也在学...

1、首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。

2、我给你一个建议：之一步，从事体育训练工作，在体育训练中锻炼自己的身体素质，磨练自己的意志品质。并且考上一个体育类大学，终身从事体育事业。

3、首先，学校不给比赛是怕耽误日常学习进程，保护学生，避免意外伤害。其次，高中训练体育主要目的是为高考准备，如果你是普通体育生更好跟教练商量讨论，听取下教练意见。

4、训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

5、到大学里加入田径队参加一下省市一级的大学生运动会，很可能还是接力类的团队项目。我十一岁参加足球训练， 高中时百米成绩11秒67参加市级中学生田径远动会只能进入前三十二名。半决赛都没戏。

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