...200米想跑进21秒,400米跑进49.秒有没有好的方法来训练1、常见的加速跑训练方法如下：(1)原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；(2)快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨...