这份计划面向热爱篮球的朋友，无论你是校园爱好者、健身族群的篮球迷，还是想要把日常训练系统化的队伍成员，都能从中受益。它覆盖热身、技术训练、体能提升、力量训练、比赛对抗、恢复与营养等全链条，目标是让你在8到12周内建立稳定的训练习惯、提升技能水平和比赛表现。文中...