在自由泳里，核心不是摆设，而是发动机。核心力量决定你在水里的稳定性、转身的效率、上肢发力的传导，直接影响速度与耐力的边界。所谓核心，不只是腹肌六块那么简单，而是腹横肌、斜肌、腰背肌群、髋部肌群的协同作用。练对核心，水下的连贯性就像滑板上的平衡木，一旦失衡，水花...