想象一下，你决定参加一场马拉松，站在起跑线前，心跳快得像在看恐怖片的高潮，手里还握着一瓶运动饮料，脸上的表情既紧张又兴奋。别慌，这篇教程带你用最简单、最实用的方式，全方位搞定跑马拉松的训练和比赛过程，让你从“跑起来腰都快断”的菜鸟变成跑...